一个人真正成熟是做到情感成熟

这几天,封闭在家里的朋友们在群里互相诉苦,除了不能出去的无奈以外,几位有对象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己对象的幼稚行为——

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

在一段令人安心的亲密关系中,很多人都会变得孩子气——喜欢撒娇,有时候说些傻话,表现出在外人面前不轻易展现的幼稚的一面。

不过,有些时候,关系中的幼稚则是令人头疼的,比如乱发脾气,拒绝沟通,一味地要求对方哄自己。这些行为,都与人们的情感成熟度有关。

情感成熟的人是什么样的?怎样才能成为情感更成熟的人?

今天,我们请了两位心理咨询师,来一起聊这个话题,希望能给大家一些实用建议。

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

情感成熟,指的是高度的、恰当的情绪控制及情绪表达能力。

在亲密关系中,情感成熟是一种很宝贵的特质。心理咨询师陈艺平认为,情感成熟的人能为伴侣营造充满爱、认可及安全感的关系,并帮助伴侣习得更好的情绪的方式。

心理咨询师王璐也提到,情绪成熟的伴侣,能给关系提供一个安全稳定的空间,允许双方在这段关系中更自在地成长。

一个人的情感是否成熟,可以从这四个方面体现出来——

(Alexander, 1967; Allen, 2011; Lester,2021)

  • 情感不成熟者,往往会极端地管理情绪

要么压抑,要么爆发,是人在缺乏情感成熟度的时候,最常用的处理情绪的方式。

情感不成熟的人对于自己的情感是陌生的,往往不知道这些情绪从何而起。这使得情感不成熟的人可能在应该表达情绪时压抑,而在不恰当的时间,对着不恰当的对象发泄自己的情绪。比如,ta们可能因为很小的事情突然冲伴侣发火,却完全没意识到自己的怒气其实并不来自这件小事。

情感成熟的人,则擅长理解自己的情绪,找到自己情绪的来源。即便在情绪很糟糕时,一个情感成熟的人,也更容易清醒地意识到:我现在情绪很糟,但这不是我伤害他人来宣泄情绪的理由。

  • 情感不成熟者,很难看见他人的情绪

当一个人在生活中经常过分强调自己的感受时,ta的情感成熟度往往很低。比如,和人聊天时,ta们总能将各种话题落回到自己身上。

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

相比之下,与情感成熟的人对话时,我们更能感觉到,自己的情绪是能够被对方看见并认可的。

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”
  • 情感不成熟者,边界是不清晰的

情感不成熟者,常期待他人为自己的情绪负责。Ta们倾向逃避不适感和失败,有时会用撒谎、否认的方式推卸责任。这是ta们自我保护的方式,但也使得ta们在人际关系中常常模糊了自我与他人的边界。

比如,沮丧时,ta们期待亲近的人来安抚自己的情绪。而一旦对方没能及时回应,ta们就可能感到愤怒并指责对方。这些指责的背后,是ta们缺乏对自身情绪负责的能力。

情感成熟的人并非不需要他人的安慰,只是ta们更清楚自己和他人情绪上的边界,能够为自己的情绪负责,而不将处理这些情绪视为别人的义务。因此,即便ta们可能感到失望,也很少在他人安抚不了自己情绪时愤而指责对方。

  • 情感不成熟者,更容易被情绪折磨

情感不成熟者更容易被自身情绪折磨,ta们不懂得如何妥善地调节情绪,也往往不知道如何与自己的情绪相处。

其实ta们也不喜欢自己情绪化,而担忧和自责又加剧了ta们负面情绪,让ta们更加痛苦。

情感成熟的人,有较强的的适应能力(adaptability),能较快地调整负面情绪,或适当地与自己的负面情绪共处。

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”
一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

由于童年的教养方式不同,人与人之间的情绪调节能力也不同(Aron, 2018)。

心理咨询师王璐表示,不同的人情感成熟度是不同的。我们的情感表达,对应我们从小跟抚养者在互动中建立起的依恋关系。在几类依恋类型中,回避程度高的人,倾向于隐藏自己的情绪,不太想、也不太会对人表达它。焦虑程度高的人,很难与人轻松自然地建立关系,情绪更不稳定一些。

心理咨询师陈艺平提到,有些人情绪不够成熟,是因为之前没有学习到更好的情绪处理方式。比如,ta从小习惯性地压抑情绪,遇到冲突时,选择的是不再提及此事,就当它已经翻篇了。那ta长大以后,就会更习惯以压抑的方式管理情绪。

她认为,如果我们没有受到他人真切、涵容的情绪对待方式,也很难发展出良好的内在关系,或者情绪处理空间和能力。只有被身边亲密的人安抚过,你才能去内化ta们的思维,去以积极的态度看待问题。

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”
一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

其实,我们每天面对许多情绪刺激,感到emo、烦躁是很正常的。那么,该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢?

我们和两位心理咨询师聊了聊,她们给出了以下建议:

Step 1:情绪紧张时,

尝试建立与身体的连接

心理咨询师王璐认为,情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪,会对情感成熟有帮助。

我们的情绪会激活身体的反应,比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时,大脑中的理智部分会为情绪让位。此时,我们应当建立自己和身体之间的连接,感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体,然后再来做认知上的归因。

察觉之后,可以确认对方的想法。比如:你现在是不是很忙,不方便回复我?对方可能会回复ta手头在忙的事,因此可能无法顾及到你。这样一来,就能够去澄清、化解你的情绪。

Step 2:恰当地书写情绪

心理咨询师王璐建议,书写情绪日记,是言语化自己的感受的过程。一方面,在叙述中,情绪能够得到宣泄,提供思考自我的契机;另一方面,书写本身很安全,具有疗愈性。

书写的过程中,如何叙述我们的情绪也很重要。心理咨询师陈艺平强调,情感成熟的关键在于对于情绪的主动性:相信是自己主动产生了情绪,而非感觉到情绪是「降临」在自己身上的,在书写情绪的过程中强调我们对于情绪主动性,是一种帮助自己拾得力量的很好的练习。

正确的情绪书写应该是什么样的?可以参考下方表格

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

Step 3:调试自己的“情绪窗口”

心理咨询师陈艺平认为,每个人都有一个“情绪窗口”,也就是“承受痛苦的能力”。情绪窗口的大小,就代表着人们承受着喜怒哀乐惧恶等情绪的能力大小。

承受痛苦并不是去忍耐我们的情绪,而是能够更自若地与负面情绪相处,而这并不是一蹴而就的事情。我们要做的,是给自己每次和情绪打交道时设置一些小目标——比如,上一次发脾气的时候没忍住摔了东西,下一次虽然很难控制不发脾气,但是可以做到不摔东西,也算一个突破。

一个个小成就的积累,会让我们逐渐发现,自己比想象的更能容纳这些情绪。

一个人真正成熟的标志,是做到“情感成熟”

Step 4:在安全的关系中,

反复培养情绪调节能力

心理咨询师王璐、陈艺平都认为,应当在自己信赖的关系中,去讲述、疗愈你的情绪。如同安全的依恋的形成也基于安全空间一样,只有确信自己能被接纳、被理解,我们才会敢表达,然后情绪才会被稳稳地接住,而不会失控。

这里所说的信赖关系,可以是与亲人、朋友、伴侣之间的。相信会有一个人愿意倾听你的感受,ta不会评判你的情绪的对错。在这样的安全关系当中,你会被ta疗愈,也能够慢慢学到ta应对情绪的方式,从而一步一步地,成为情感更成熟的人。

原创文章,作者:芳华,如若转载,请注明出处芳华情感网

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