分手带来的痛真的存在吗?心理学研究分手的痛是难戒的瘾

“我分手了,心里空落落的,我实在没办法相信 ta 居然和我分手了!”

“你知道么,最痛苦的不是我喝酒吐得难受的时候,而是吐到清醒时意识到失去对方的那一瞬间”

一位 “被分手” 的读者在后台发来长长的留言,隔着屏幕都能感受到 ta 的痛苦。

数据显示:在成人世界里,85% 的人都至少分过一次手;大学生群体中,分过手的人更是高达 90%。[1]

几乎所有人在生命的某个阶段都会有分手的体验。但是,有许多同病相怜的人,不代表分手的疼痛不值得一提。相反,失恋的痛苦是人类最痛的经历之一

如何走出失恋的痛苦?这是无数心理学家们试图回答的问题。

大叔搜罗了大量资料,并把这些专家之间共识度最高的几项建议梳理出来,希望对经历分手之痛的朋友有所帮助。

分手究竟有多痛?40人心理学研究:戒掉这种瘾,大脑真的会疼

01

分手究竟有多痛?

在解决痛苦之前,我们需要了解一下这是怎样一种痛。

美国哥伦比亚大学的心理学家 Edward Smith,把 40 个近半年内刚分手的人请来了实验室,让他们躺进了一架核磁共振机里,要求他们一边看前任的照片,一边在脑子里不停回想:“前任是怎么和你提出分手的”[2]

结果发现,当人们在想起前任、想起分手和上一段感情的时候,大脑中被激活的部位,和当人们切身感受到疼痛时大脑中活跃的部位,是重合的

不仅如此,分手还会带来类似 “毒瘾” 的痛苦

分手究竟有多痛?40人心理学研究:戒掉这种瘾,大脑真的会疼

美国 Rutgers University 大学的 Helen Fisher 研究发现:[3]

当人们在怀念旧情的时候,大脑中还有一个被激活的部位:那些毒品上瘾(如可卡因)、毒瘾发作、焦急期盼下一次吸毒机会时脑子里最活跃的部位!

那是什么感觉?吸毒的那个瞬间是醉生梦死,但是毒瘾发作的感觉,说是痛不欲生也不为过。

我们都知道毒品是害人精需要戒掉,我们也知道那个决绝离开我们、一心想要分手的 ta 已经不会回心转意、我们需要 move on…… 但就是做不到不想 ta 。

所以说,分手真的很痛,请给分手后的自己多一点温柔与关怀。

02

分手后做这两件事,会加剧你的痛苦

上面我们提到的那些大脑中有关疼痛的区域,虽然听起来很吓人,但是,如果你不想起前任,就不会被激活

因此,接下来大叔列举的两件事,建议你在刚分手、想起 ta 还会心如刀绞的时期,尽量避免:

1. 通过微博、朋友圈、共同好友、其他任何你能想到的渠道,去摸索 ta 的近况

这才分手多少天?我还在这里痛苦,ta 居然已经开开心心像个没事人似了?

分手后放不下对方,本能地想关注对方。可把前任时时刻刻放在心上只能让你更痛苦、更难摆脱负面情绪。而这个时候关于 ta 的任何消息,都会在你的负面情绪指导下,做出负面的解读。

所以记住:别再去关注 ta,这不是在放 ta 一马,而是放自己一马。

分手究竟有多痛?40人心理学研究:戒掉这种瘾,大脑真的会疼

2. 去和 ta 一起经常约会的地方、做和 ta 一起两个人经常做(而你自己一个人不太会单独做)的事情

以前你们甜甜蜜蜜的时候,哪怕你一个人经过这些地方、想起这些事情,都会是甜蜜的回忆,这就是所谓的 “条件反射”:因为这个地方、这样东西、这件事情已经在你心里和这个人捆绑在一起了。

但分手之后,当时的甜蜜会瞬间 180° 大反转,变成催泪弹。这个时候的你处于疗伤初期,目标不在愈合,而在止痛。

所以这种危险地带,要尽可能远离。

03

如何治愈失恋的伤痛?

斯坦福心理博士研究员 Lauren Howe 发现:同样是经历分手,有些人从疼痛里振作起来的速度特别快,而有些人则久久无法释怀。这两者有什么区别吗?[4]

通过研究、采访和分析,Lauren 发现,那些看不开、很难能从上一段感情里走出来的人,都会从自己身上寻找 “被分手” 的原因,并认为自己很难改变这个 “缺点”

用这种自责的归因方式来看待分手这件事,一方面会让我们怪罪自己难以释怀,另一方面也会成为下一段爱情的阻碍,认为没有人会爱有缺点的自己。

分手究竟有多痛?40人心理学研究:戒掉这种瘾,大脑真的会疼

回头看都是自己的错,往前看又都是灰暗和阴霾。这种情况下想走出来都难啊!

那么,面对分手,更好的归因方式是什么呢?心理学家们给出的答案是:内外兼修 + 不稳定 + 特定。[5][6][7]

1. 内外兼修:“一个巴掌拍不响” 对相爱和分手同样适用

你自己的问题,你自己还是要承担的。但是,对方的锅,你不需要背。

准备好纸笔,梳理以下的问题:

哪些自己的原因是可能可以改变的?

哪些对方的原因是你绝对不能接受的?

哪些你作出的妥协是你在未来绝对不会再妥协的?

哪些外部因素的处理方式是可以换个方法的……?

这个梳理的过程,能很好地帮你完成内外归因。

分手究竟有多痛?40人心理学研究:戒掉这种瘾,大脑真的会疼

2. 不稳定归因:变,才是万物之源

人都是会变的,比如性格。性格听起来是个稳定不变的东西,但人格心理学家已经证明了性格的可重塑性。而我们所处的环境和这个社会也都是会改变的,所以性格的表现方式和产生的效果,也会跟着改变。

如果有什么事情导致了你们的关系出现裂痕,你要相信:

这个东西未来是可以变化的、你自己也是会变的。

过去的你不代表现在、更不代表未来的你。

你永远可以在未来成为更好的自己、收获更好的爱情。

3. 特定归因:感情也需要就事论事

什么是特定归因呢?

举个例子:数学考砸了,觉得自己 “学习不好” 的人是普遍归因,而觉得自己 “只是数学特别差其他科目还行”,就是特定归因。

下面我们聊一聊分手后,都有哪些常见的普遍归因与特定归因。

普遍归因:

不仅和这个人会失败,换个人也还是失败

不仅爱情的关系处理不好,其他人际关系也不行

特定归因:

我只是和前任这个人合不来,这世上还有许多能和我合拍的人

爱情的问题有它的独特性,我在亲情友情职场和社会上的人际关系还是处理地不错的

分手后普遍归因容易造成对自己的全面否定,而特定归因能帮我们更快地从分手泥潭走出来,迎接更好的感情。

写在最后

几乎所有人这辈子至少都要经历一次分手的。

因为生命是流动的,爱情也是一样。哪怕感情开始之前双方都已千挑万选,谁又能保证自己会盯准一个人爱 ta 一辈子?

与其不放过对方和自己,不如带着感恩的心,感谢那段曾经给你美好记忆的 ta,也感恩那个为了这段爱情真心付出过的自己。下一个路口,我们会和自己更灿烂的微笑相遇。

世界和我爱着你

原创文章,作者:芳华,如若转载,请注明出处芳华情感网

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