8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

最近收到好多伽人留言:说夏天都过完了,还没瘦下来。都说管住嘴、迈开腿,可是真的太难了平时也没时间去瑜伽房!

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

今天分享8个高效塑形的瑜伽动作,随时随地能锻炼,效果还特好。需要准备一条弹力带,一起开始吧!

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

01

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 左膝和左手分别拉弹力带的两头
  • 呼气,收核心,左手拉弹力带向前
  • 右腿向后伸直抬高,吸气,还原
  • 重复练习8-10次,交换另外一侧
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

02

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 从上一动作退出,进入斜板式
  • 吸气,双手抓住弹力带的两头
  • 呼气,收紧核心,右手拉住弹力带
  • 身体转向左侧,右手向上伸直
  • 吸气,还原,重复8-10次后换边
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

03

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 俯卧,双手伸直拉住弹力带两头
  • 呼气,收紧核心,双腿、胸腔离地
  • 双手伸直向两侧拉开弹力带
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

04

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 坐姿,双腿屈膝,脚掌落地
  • 吸气,双手拉住弹力带的两头
  • 呼气,收紧核心,身体微向后
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

05

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 保持上一动作的基础
  • 呼气,收紧核心,扭转向右侧
  • 同时身体向后倒,吸气,还原
  • 左右交替为一次,重复8-10次
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

06

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 仰卧,双腿屈膝抬起,脚尖回勾
  • 弹力带套脚掌中间,双手拉住两头
  • 呼气,收紧核心,双腿向上伸直
  • 下颌微收,肩胛骨微微离开地面
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

07

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地
  • 将弹力带套在髋关节位置
  • 双手在臀部两侧压住弹力带两头
  • 呼气,收紧核心,髋部发力向上
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)

08

8个塑形瑜伽动作(每天只需15分钟)
  • 保持上个动作准备姿势,右腿伸直
  • 将弹力带套在右脚掌,双手拉住两头
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部向上
  • 吸气,还原,重复8-10次后换边

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